尊敬的领导、老师，亲爱的同学们：

   大家早上好！今天是6月2号，距离2025年高考还有最后5天，高三学子马上要踏入高考的战场，高一二同学也在埋头苦学，为自己的未来积蓄能量。同学们，那你们还记得初入栾中校园时的理想和报负吗？它们有没有偶尔的离家出走呢？高中生活就像一艘航行在波涛中的船，外界的干扰如同狂风骤雨时有发生：社交媒体的诱惑、他人的议论、环境的嘈杂、自身情绪的波动……稍有不慎，我们就可能偏离航向。今天，作为班主任，我想和大家聊聊如何在纷扰中稳住心态，坚定不移地驶向理想的彼岸。

   首先，要清醒认知干扰的本质——它是成长路上的“试金石”。短视频的即时快感、同学间的八卦闲聊、网络上的碎片信息，看似轻松有趣，实则是时间的“黑洞”。心理学中有个“注意力资源”理论：我们每天的专注力是有限的，分给干扰的多了，投入学习的就少了。就像钓鱼时，水面泛起涟漪就会吓跑鱼群，学习时被干扰打断，思维的连贯性也会被破坏，有的同学经常有这样的困扰：我明明很努力，成绩为什么就是上不去呢？我的笔记本记得密密麻麻，为何成绩却始终徘徊在中游水平？那你可能陷入了“行动力巨人，专注力懒人”的怪圈，喜欢用伪勤奋来掩饰自己专注力的缺失，比如边写作业边转笔、在家学习时手机一响就点开等等，看似每天学习时间很多，实则非常容易受外界干扰，有效的专注时间不足，没有把注意力放在学习上，成为名副其实的“行动力巨人，专注力懒人”。但换个角度看，如果我们把干扰当作修炼定力的机会，你就会发现，战胜它的过程，就是在为未来积蓄能量。我们要学会与干扰“和平共处”，提升抗干扰的“免疫力”。毛主席青年时期特意在长沙闹市读书，通过刻意训练提升专注力；我们也可以尝试在嘈杂环境中进行“正念学习”——专注于笔尖划过纸张的沙沙声、书本油墨的清香，将注意力锚定在当下的任务上。就像老茶客能在茶馆的喧嚣中静心品茶，当我们把干扰当作背景音，反而能锻炼出更强的心理韧性。还记得2022届毕业生侯闯闯同学在高三时主动找到我提出要求座位调在最后一排，这个位置后面就是饮水机，每个课间都有同学去接水，可能还要探讨两道题、聊上几句闲话，可就是在这样嘈杂的环境中我发现，他仍然能够利用课余时间专注学习丝毫不受周围环境的影响，高考以613分考入山东大学物理基础学科本硕博连读。

其次，学会构建“心理防火墙”，掌握对抗干扰的主动权。

第一重防线：识别“心理入侵者”：哪些声音在干扰你？1、 焦虑噪音：“考砸了就完了”“别人都在偷偷努力”……这些想法像循环播放的背景音乐，让我们陷入内耗。2、诱惑陷阱：短视频的即时快感、游戏的虚拟成就，都会让专注力悄悄溜走。3、攀比迷雾：盲目对比成绩、外貌、家庭，容易让我们忘记：自己的成长节奏独一无二。

第二重防线：锚定目标。我们可以在书桌贴一张“目标便利贴”，比如“考上XX大学的XX专业”又比如“期末数学提升20分”，用具体目标对抗外界干扰。还可以做减法：像整理书包一样整理欲望——哪些“必须做”，哪些“可以放一放”。拒绝无效社交，减少无意义刷手机，给目标让路。

第三重防线，物理隔离。把手机调成飞行模式，将娱乐APP暂时卸载，整理书桌时只留下与当前任务相关的资料。每当周末返校收作业时，在众多没有完成作业的理由中，我听到最多的一种理由是：家里没有学习的环境，学不下去。但是同学们还记得吗？2020年到2023年期间我们多次停课居家网课，当时1班的黄若贤同学每一次都是第一个进入早读视频会议，他跟我说，老师，我不是一个聪明的学生，所以我要利用好我的每一分钟，抓紧学习，丝毫不受家庭环境影响，最后以581分成绩考入兰州大学生物学本硕博连读。

防火墙的终极秘诀：请记住，你们不是孤军奋战，我们永远是你最坚实的后盾。作为班主任，我会和任课老师一起，为大家营造更安静的学习环境；如果你在抗干扰过程中感到焦虑、迷茫，随时可以来办公室找我倾诉。同学们之间也要互相监督、互相鼓励，组建“学习自律小组”，约定自习时间不闲聊、让班级成为抵御干扰的“避风港”。

同学们，心理防护墙不是与世隔绝的“玻璃罩”，而是让我们在风雨中站稳脚跟的“地基”。愿我们都能在刷题时心怀远方，在压力前守住节奏，用稳心笃行的姿态，筑起属于自己的青春防护墙——当高考后回望，你会看见：那些曾让你焦虑的“风雨”，都成了助你成长的“养分”。

最后，希望高一二的同学们在知识的海洋中乘风破浪，勇往直前，祝高三学子在考场上考神附体，天下无敌，预祝栾中高考大捷。

 谢谢大家！

2025年6月2日